【預購】從容心態：不焦慮，不窮忙，8個習慣從小處改變，人生每個階段都零匱乏感 Time Smart : How to Reclaim Your Time & Live A Happier Life◎艾希莉·威蘭斯（Ashley Whillans）（譯者：張靖之）

　　★加拿大《環球郵報》2020年度商業圖書★
　　★美國《行為科學雜誌》2020年度圖書★

　　生活的每個決定，都是跟時間有關的選擇，
　　忙不完的最大陷阱，就是讓時間嚴重貶值！

　　你是否也碰過下面的天人交戰：
　　‧伴侶邀你去夢想的免費歐洲旅行，但竟跟年度重要會議撞期！你會休假，還是選擇開會？
　　‧你收到理想的學校錄取通知，但家人卻需要照顧，你會如何安排？選擇離家就讀嗎？
　　‧有兩份工作的選擇：一份工時合理穩定、家人朋友在身旁，但賺不了大錢；另一份薪水高、職位體面，可以接觸新事物，但離家又遠又肯定經常加班。你會怎麼選擇？

　　人生各階段都有追求不完的目標，我們永遠很忙，忙到自己想做的事情，總是一年拖過一年。我們總是忽略，時間，才是我們最寶貴的資源！

　　本書作者艾希莉．威蘭斯是社會心理學博士、哈佛大學商學院助理教授。她花了超過10年研究，並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現，無論年齡、教育程度或收入，大多數人都有一個盲點──我們總以為還有明天，卻忘記時間是有限的。

　　從小處著手改變，簡單的8個習慣，
　　學習花錢換取時間，讓人生更有餘裕。

　　威蘭斯的研究包括千萬富翁、也有單親媽媽、有工程師、也有新創企業，她從中整理出一套方法，幫助企業與個人做更好的時間運用，釐清簡單的概念，就能讓人生個階段都更有餘裕、增加幸福感。

　　▌首先，釐清觀念：時間無比寶貴，比金錢更珍貴，學習花錢換時間。
　　時間與金錢的取捨，影響每個人的當下，不論貧富，而且愈是不富有的人，愈能夠從分辨時間與金錢的取捨中獲益。

　　▌然後，分時間安排的兩種類型，避開時間陷阱。
　　時鐘型：
　　‧根據現在的時間開始當天的下一個活動，即使必須中斷眼前的活動也在所不惜。
　　‧在做沒有時間限制的事情時，會隨時看時間來控制自己的速度。
　　‧如果同時有好幾件事要完成，會根據時間來決定什麼時候開始下一件事。

　　→容易排入過多行程而失去彈性，導致沒有修復期而身心疲乏。建議將休閒與休息時間一併排入行程，並留意行程與行程間是否過於緊湊。

　　事件型：
　　‧如果在固定時間內必須完成不只一件事，通常只在眼前這件事的完成度感到滿意時，才會去做下一件事。
　　‧通常根據事情應該完成的順序來安排一天（或一星期）要做的事。
　　‧只有在完成上一個活動後，才會開始進行當天的下一個活動。

　　→容易低估事件所需要的時間長短，導致待辦事件過多而焦慮倍增。建議排定事件優先順序，設定總體時間目標，才能減緩壓力與罪惡感。

　　▌現在開始，8個培養時間充裕感的習慣，從日常開始簡單改變
　　。釐清為什麼：隨時意識「我為什麼做這個？」，刪減或替代掉單純浪費時間的行為。例如：午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。
　　。預留或安排寬裕時間：創造放鬆機會、恢復韌性。例如：固定安排運動時間，當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。
　　。配合自己的時間偏好：你是時鐘型還是事件型？順應自我習慣，解除時間焦慮根源。
　　。將目標結合日常：把時間用在正面的地方。例如：想增加閱讀量，就利用通勤看電子書，或做家事時聽有聲書。
　　。實施獎懲：給予刺激、強化目標。例如：連續三天晚上八點後不查看mail，就犒賞自己喝一杯精品咖啡。
　　。讓自動設定來幫你：設立不被打擾的小規矩。例如：讓通知靜音，晚上八點後不再收信。
　　。抗拒純粹緊急的事情：為重要、但不緊急的事情確立進度。找出重要但不緊急的事情，直接排入你的行事曆。例如：安排一個假日下午規劃環島旅行。
　　。悠閒享受休閒時光：放大感受、正向聚焦。不要想花錢旅行是否物超所值，而是想與愛的人一起創造幸福回憶有多美好。

　　無論你是從什麼狀態開始，透過心理學與行為科學的逐步引導，都將使你成為時間更充裕的人，並在取捨的當下做出更好的決定！

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　　黃昭瑛／KKday營銷長
　　瓦  基／「閱讀前哨站」站長
　　愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
　　（以上依姓名首字筆劃排序）

作者簡介