【預購】我也不想一直當好人：把痛苦、走偏的關係，勇敢退貨，只留下對的人！◎朴民根（譯者：袁育媗、黃莞婷）
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【預購】我也不想一直當好人：把痛苦、走偏的關係，勇敢退貨，只留下對的人！◎朴民根（譯者：袁育媗、黃莞婷）

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　　今天又因為過度付出，筋疲力盡嗎？
　　總是自責「要是再努力一點，關係就會改變嗎？」
　　帶來傷害的關係，請勇敢拋棄吧！
　　幫助3000人重整關係的心理諮商師，教你成為溫柔但堅決的人！
　　──韓國網路書店，好評5顆星──

　　沒有任何一段關係，值得讓你遍體鱗傷！
　　本書要教你如何拿捏適當距離，設定善良底限，和負面關係說再見。

　　你身邊有沒有必須退貨的關係呢？或是你已深陷扭曲的關係，而不自覺呢？
　　作者朴民根歸納了幾種常見狀況，像是：

　　• 擔心被討厭，總是迎合別人，久而久之逐漸失去自我……。
　　• 長期被上司壓榨，晚上也拚命傳LINE丟公事，真的快瘋了！
　　• 不知該如何和人相處，一開口講話就不自在，總是被排擠。
　　• 不懂得拒絕別人、耳根子又軟，被迫加入直銷，連家庭都失和了！
　　• 主管欠缺同理心，又愛挑剔，和他相處好痛苦！

　　很多人即使和朋友、同事、家人等相處得不愉快，依然逼自己「再忍一回」，
　　繼續過著痛苦煎熬的日子。

　　朴民根也是。他原本總是隱忍，覺得「關係出問題，錯都在自己」，
　　但後來想通了，因為持續這段關係對人生並沒有任何幫助。
　　於是他下定決心，重新檢視朋友圈並大量退貨一批關係，一舉斷絕與幾十位朋友的往來。
　　結果，沒有這些煩人關係後，他過得比之前更好，也懂得珍惜真正重要的人。

　　因此，他以過來人的經驗告訴你，很多人把朋友看很重，以為關係斷了，世界就會毀滅。
　　事實上，「只留下對的人」反而會讓你過得更好。為此，他提供了一些心法：

　　‧練習「拒絕」，別什麼都說好：當忍耐成了習慣，以後就只能一直說好。
　　‧朋友不用多，知心的五名就夠：時間有限，該花在對的人身人上。
　　‧不必和每個人都合得來：沒必要以犧牲自我，維持一段關係。
　　‧放下輸贏：贏了固然好，但輸了也要能釋懷。
　　‧學會原諒：怨恨太多時，會讓自己也成為情緒的奴隸。

　　除此之外，他也在書中整理許多練習，幫助你放掉「假關係」，經營「真關係」，包括：
　　◆ 如何建立真誠的關係？
　　◆ 如何不去在意討厭的人？
　　◆ 開啟良好對話的十二個步驟。
　　◆ 安撫心情的五十種方法。
　　◆ 原諒時，仍要堅持的七個原則。

　　實際運用書中各種情境的應對及關係恢復的技巧，你一定能克服難關，和負面關係說再見。

本書特色

　　1. 收錄「情緒自量表」，可透過檢測了解自我的正面及負面情緒指數。
　　2. 配合不同人際問題提供可行的建議，幫助找回信心及勇氣。
　　3. 內容搭配大量實作練習，教你重整人際關係，只留下對的人。

名人推薦

　　國內名家一致推薦
　　方格正｜臨床心理師
　　方植永（小安）｜知名企業培訓講師與顧問
　　吳若權｜作家、企管顧問、主持人
　　林靜如｜律師娘
　　周慕姿｜心曦心理諮商所創辦人
　　胡展誥｜諮商心理師
　　洪仲清｜臨床心理師
　　膝關節｜台灣影評人協會理事長
　　劉軒｜知名作家、心理導師
　　劉仲彬｜臨床心理師、作家
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　（依姓氏筆劃排列）

　　本書提醒那些「不得不」當好人的讀者，其實你有選擇的自由。──方格正，臨床心理師

　　我們多數時間的不快樂，往往來自於未能達到期望值的人際關係。如何活得不憋屈，不成為情緒的奴隸，透過作者提供的實用工具與故事案例，幫助你去蕪存菁地讓生命留下值得的人，也讓自己成為溫柔卻也堅決的人。──方植永（小安），知名企業培訓講師與顧問

　　辨識別人特質，認清自己底線，自在相處，快樂獨處。──吳若權，作家、企管顧問、主持人

　　如果委屈自己只是成全了別人，那麼你需要這本書幫你重建人際界線。──胡展誥，諮商心理師

　　如果沒有穩健的核心，打造堅定的自尊及自信，又怎麼能在表面微笑、背地捅刀的職場求生存？──洪仲清，臨床心理師

　　職場學問是一門學校老師無法教你的人生必修學分，每個人都想學劉德華當個好人，如何當一個必要的「壞人」，如何拒絕以及表達自己的底線，這是習慣偽善鄉愿的儒家血統中格外需要學習閱讀的一本書。──膝關節，台灣影評人協會理事長

　　燒掉好人卡，並非意味著燒掉所有的人際關係，而是燒掉過往的「人際策略」。──劉仲彬，臨床心理師、作家

　　藉由書中案例，我們可以借鏡各種人際難題，進而找到新出路，並思考如何將自己有感的方法，應用在生活中。──蘇益賢，臨床心理師

作者簡介

朴民根

　　專攻教練技術心理學（Coaching Psychology）的專家，15年來改善了3000人的人際關係。長年於大型心理專門醫院擔任院長，曾為許多在際關係中受挫的人們諮商。作者本身也曾遭受親信的背叛與誤解，憑藉自身經歷和多年諮商經驗，主張「若這是一段會造成傷害的關係，就退貨吧！」並且下定決心不再迎合利用他人善心的惡人。對於陷入不自在、痛苦、走偏關係中的人們，本書要教你如何終結「假關係」，建立「真關係」。

　　畢業於延世大學韓國文學系碩士班，目前任職於首爾ND醫院，以結合文學、哲學、心理諮商的人文療法幫助心靈受創的人們。著有《閱讀心理治療書》（入選2017年韓國世宗圖書通識類）、《沒有克服不了的傷痛》（入選2014年韓國世宗圖書文學類）等書。

譯者簡介

袁育媗

　　政治大學廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾，最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。目前生活於韓國，譯作有《日本媽媽的聰明育兒術》、《你背過一本英文書嗎？》、《受傷的勇氣》等書。

　　facebook臉書粉絲團「旅讀譯世界」：www.facebook.com/lizkorean/

黃莞婷

　　臺灣科技大學資訊管理碩士。全職文字工作者。為了更自由的玩樂，努力工作著。以譯者的身分辛勤建造跨越語言的無形橋梁。譯有《金色證書之路：TOEIC最強滿分教師團隊的閱讀全真模擬試題+解析》、《從土裡栽種品牌》、《我們一起走的時間》、《需要數學的瞬間》及《每週都去看屍體》（尚未出版）等。

　　工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com    
 
作者序

　　那些讓你受傷的關係，不要也罷！

　　真的有方法能讓人際關係變得更順利嗎？
　　不順遂的關係不一定會讓你馬上得憂鬱症或變得容易貶低自我，但它確實影響情緒且引發壓力。

　　人際關係跟職場、成功、家庭、愛情、健康等息息相關，也影響一個人對生活的滿意程度。幾乎所有大大小小的事情都是依靠人與人合作完成，進而創造出成果。研究也指出，人際關係良好的人比較容易有好的表現。

　　因此，人際關係出問題會令人相當在意，即使一個人有良好的收入、健康的身體，生活各方面也都很滿意，但是只要人際關係不順遂，就會覺得自己過得不好。

　　你身邊有沒有必須退貨的關係呢？那種對你口出惡言、講話尖酸刻薄，日日侵蝕你靈魂的壞關係。

　　我三十幾歲的時候曾經大量退貨一批關係，一舉斷絕與幾十位朋友的往來。其實，不是每個人都做了直接對不起我的事，其中有幾位只是助長事態擴大，且老實說，事情也沒有嚴重到需要斷絕關係的程度，但我為什麼決定要這麼做呢？因為我想通了，持續這段關係對我的人生沒有任何幫助。我也下定決心，不再和那些當我好欺負且口無遮攔的朋友來往。

　　在這個世界上就是有人喜歡踐踏好心人，就算他們還沒惡毒到成為「利己主義者」加「心理變態」的程度，但總是以私慾和利益為優先考量。想要不被這樣的人利用，不妨收回無謂的仁慈，因為你的仁慈，對方還不見得領情。不要勉強自己對這樣的人仁慈，忍一時也並不表示你得忍他一輩子。
　　不要任由他人越過你的界線。

　　當時，我以為關係斷了，我的世界就會毀滅。過去為了當教授而做的職涯規劃將功虧一簣，還辜負了求學時的大把青春時光。我的世界就像天要塌了一般，好悲慘、好絕望。但現在的我過得比以前更好了，只要好好珍惜自己認為真正重要、真正需要的人，其他來來去去的關係就像浮雲，都會過去的。時間會修補受傷的靈魂，所以遇到必須退貨的關係，不要猶豫，勇敢退貨吧！

　　當然，你必須三思而後行。

　　哪些關係必須退貨？哪些關係必須進廠維修，繼續保留呢？這個問題不好回答，因為可能是你和身處的團體本身就不和，也有可能不是人的問題， 而是狀況或環境不對。重點是，不要死撐著，任由這段關係使你變得不愛自己。別忘了，這個世界上沒有人比自己更重要。即使再怎麼親的家人，如果這段關係會造成傷害，就要懂得保持距離，甚至斷絕來往。我們應該將從前認為理所當然的關係重新定義，並且學習建立真正的關係、終結虛假的關係。當然，說的比做的容易，但只要你鼓起勇氣說出真心話，會發現並沒有那麼難。

　　關係要投入情感，而非公事公辦

　　從我超過十五年的諮商經驗來看，我發現人際關係最重要的因素之一就是「情感交流」，情感的交互作用是影響人際關係好壞的關鍵，從以下兩段對話就可以看得出差異。

　　【對話1】
　　朴課長：金組長，資料準備得怎麼樣？
　　金組長：明天就能完成。
　　朴課長：好好準備，不要出錯了。
　　金組長：是，知道了。
　　【對話2】
　　朴課長：金組長，最近資料準備得很辛苦吧？
　　金組長：您放心，一切都很順利。
　　朴課長：你辦事我最放心！看來你今天也得加班，真是不好意思了……。
　　金組長：不要緊。要不然，明天結束之後請我喝一杯吧！

　　這兩組對話中，朴課長和金組長談的事情本身並沒什麼不同，但彼此之間的情感交流卻有很大的差異，對話2可以看出言語間充滿了好感、信賴、鼓勵、義氣等正面的情緒。

　　你希望建立哪一種關係呢？或許有人因為不喜歡在職場上放太多感情， 所以選擇前者的互動方式；然而同事朝夕相處，要是關係都像對話1，不覺得太死氣沉沉了嗎？再說，不帶情緒，關係就真的沒問題嗎？要是所有的相處方式都像對話1，過不了多久你就會感到空虛，對人生也將失去希望。職場也是相同的道理，當你覺得人生索然無趣、極度厭惡工作，有可能是因為你的生活中欠缺了情感交流所致。

　　此外，很多人以為「人際關係」是一種技巧，只要熟悉這項神奇的技能， 就能成為關係達人。要知道，人際關係並不是電子產品，它沒有使用說明書， 所以出問題的原因不在於技巧，而在於情感。

　　如果你正在一段不和、痛苦、走偏的關係中，本書要教你如何和負面關係說再見，以及什麼才是良好關係的相處之道。人際關係中沒有絕對的真理，但可以保證的是，當你改變了，對方也會跟著改變。先回歸自己的感受， 接著再建立一套明確、只屬於自己的人際關係原則。當你累積了智慧，學會建立健全的人際關係，相信你會過著比現在更精彩充實的人生。實際運用書中各種情境的應對及關係恢復的技巧，你一定能克服難關。